Saúde Vocal

No mês de abril é realizada a campanha Amigos da Voz, por isso aqui vão algumas dicas de saúde vocal.

• Para começar bem o dia alongue-se, espreguice, boceje, isso fará bem ao seu corpo e à sua voz;

• Durante o banho, deixe cair bastante água quente na região posterior do pescoço, respire lentamente e procure relaxar;

• Massageie a região posterior do pescoço e dos ombros sempre que puder – ao acordar, no banho, antes de deitar;

• Procure uma postura confortável, mantendo o tronco ereto e evitando posturas de cabeça inadequadas, isso é fundamental para que a voz saia com naturalidade, sem esforços ou tensões; evite posturas que gerem tensão na região dos ombros e pescoço...

• Evite dormir com tensões na região do pescoço, use um travesseiro não muito alto e nem muito baixo;

• Reserve alguns minutos do seu dia para fazer um relaxamento, assim terá uma maior regeneração muscular durante o descanso contribuindo para um sono mais eficaz, menor irritabilidade, insegurança, agressividade e consequentemente uma voz mais saudável;

• Mantenha sempre uma garrafa de água ao alcance de suas mãos, hidrate-se constantemente;

• A maçã pode ser uma importante aliada, ela auxilia na limpeza do trato vocal reduzindo as secreções;

• Cuidado com os pigarros pois ao invés de auxiliar na emissão este hábito pode lesar a prega vocal;

• Ao contrário do que muitas pessoas acreditam as pastilhas, sprays, gengibre e bebida alcoólica não melhoram o desempenho vocal, eles apenas anestesiam o trato vocal e mascaram a sensação de dor, irritabilidade, podendo levar a alterações por abuso vocal;

• Evite gritar e falar por tempo prolongado, principalmente se estiver em um ambiente ruidoso;

• Chocolate, leite e seus derivados aumentam a secreção no trato vocal prejudicando a clareza da voz; evite também alimentos muito condimentados (muito salgados, apimentados...) e frituras;

• Café, cigarro e bebidas gasosas irritam a laringe;